[...] powtórzeń, druga trzy. Brzuch od zawsze to moja mocna strona %-) dzień 17 TRENING marszowo Idealnie na bóle winne(go) \-) Temperatura taka, że czułam jakby mi ktoś w zad i nogi wbijał szpilki. Krioterapia. Krążenie mi ustało. Wszelkie bóle czaszki poszły w zapomnienie %-) dzień 18 TRENING [...]
[...] Classic 40g + Płatki owsiane 200g 2. PIZZA - 1,5k kcal 3. Jajecznica z 4jaj 4.Twaróg chudy 250g Kilka słów: dzis jeszcze lekki wstep do diety... jutro juz micha na 100% nogi petarda trening nie czuje ich za bardzo,bylo ciezko,ale poszlo jakos w siadach chcialbym dorzucic za tydzien na 100kg,ale bedzie 5 serii i nie wiadomo czy pojdzie w tym [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
1. Po co Ci ten trening piłkarski skoro, chcesz dostać się do drużyny rugby ? - można tu zrobić dzień wolny, lub wstawić trening siłowy, co z kolei pozwoli na odpoczynek w inny dzień. 2. Trening ma być masowy (czyli koncentracja, głównie na duże grupy mięśniowe), więc po co dajesz osobne ćwiczenia na małe przedramiona? Zajmuje Ci to tylko czas, po [...]
[...] jakos co do techniki i setek powtorzen/podejsc - pewne rzeczy przychodza z czasem, pewnych trzeba sie wyuczyc jeszcze przed 12 rokiem zycia jesli bys teraz zastosował trening 100 podejs codziennie to skonczyłbyś bez techniki i bez siły ten trening ma poprawiac glownie siłę i modyfikowac wzorce ruchow, np "uczac" nogi robic nozyce .
Wtorek DT 03.02. TRENING Dziś nogi 88-O 88-O 1) wyprosty nóg 5x ( w sumie 5 serii, bo nie mogłam dobrać ciężaru, cały czas mi było mało 88-O skończyłam na 75kg..) 2) Przysiady 4x 60kg/60kg/65kg/65kg 3) Wypychanie nóg na suwnicy - 120kg/130kg/140kg/140kg 4) Wykroki - 8 kg - zgon... 5) Uginanie nóg na maszynie siedząc - 3x 6) Wymachy w tył na [...]
Mały update :-) W piątek Państwo Śliczni wraz z Anitą zawitali na "moją" siłownię. Sylwia z Anitą zrobiły plecy, a ja z Karoliną nogi - Artur dawał różne wskazówki i porady co i jak robić lub nie. Bardzo się cieszę, że wpadliście, po raz kolejny przekonałam się, że chociaż chwila rozmowy z Wami daje mega motywację do działania, bo wiem, że to co [...]
[...] PONIEDZIAŁEK Ten trening na rozpoczęcie tygodnia jest po prostu cudowny. Ale daje porządnie w tyłek - dosłownie. Czwórki "odpusczają" i nogi smukleją. Głowa przyśrodkowa (o której już kiedyś pisałam) po treningu twarda jak skała - nigdy nie miałam tak twardych mięśni na nogach. Widzę mega progres w tej partii [...]
[...] ten metabolik nie taki straszny (miałam gorsze) Mocno atakuje od pewnego czasu dwójki w każdej konfiguracji, więc są w pernamentnym bólu }:-((( Dodatkowo dość mocno ogólnie nogi dostają więc na bank zejdzie z nich sporo w ostatnim tygodniu kiedy te treningi będą dużo lżejsze, bo wiem jak byłam chora i ponad tydzień nie trenowałam to nogi [...]
10.02. - DT / T1 Ciężko szło przez zakwasy, najgorzej było w wykrokach i wejściu na skrzynię, nogi się załamywały. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14 / 17 / 20 x 8 - w ostatniej serii PP 6 powt. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 4 / 4 / 6 x 8 - nogi się uginały 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10 [...]
[...] drążek rozporowy... Mam też problem z tym, jak ćwiczyć mięśnie dwugłowe ud i pośladkowe w warunkach domowych. Ostatnio ćwiczyłam tak: w klęku podpartym odwodzenie ugiętej nogi do góry, w zgięciu nogi sztangielka..albo unoszenie bioder z leżenia na plecach, a na brzuchu sztangielka, no i martwe ciągi. Tyka czy mógłbyś coś doradzić...? Acha, [...]
[...] prawie trzymana oprócz jednego posiłku,niestety już spałem i nie dało rady .Rano wstałem,zjadłem jajecznicę,poczekałem 1h i byłem pobiegać,bieg krossowy-60min ,czułem,że nogi jeszcze nie zdążyły się zregenerować po ostatnim treningu,jeden dzień jeszcze wolnego i by było ok,pogoda nie do wytrzymania,gorąco,ani jednej chmurki,gdybym wiedział o [...]
[...] jak by niteczki się rozwiązywały,ich koszt to 25 zł za parę więc moja ocena za jakość w stosunku do ceny bardzo niska 2.adidas(nie wiem jaki model)-wysokie,grube,nogi aż tak mocno się nie pocą,ale mają bardzo dużą wadę,przesuwają się w bucie podczas biegu,jak gram w nich niekiedy w piłkę to to co się z nimi dzieje w bucie to jest nie [...]
[...] kolano i zaczęło mi strzelać przy wchodzeniu po schodach w momencie gdy prostuje nogę, dzieje się to w zdrowym kolanie, podejrzewam ze jest to obhaw tego ze po tak dlugim czasie nogi dostaly porzadny wycisk i jest to reakcja obronna. na razie będę robić trening góry jak kolano się zregeneruje to pocisne nogi. Jutro robię plecy. Reszta dobrze.
No myślę, że test do samego końca będzie sie wszystkim podobał i będzie udany, Chaczyk ostatnio zapomnialem pogrubić litery, ale dziisaj tego nie zapomnę , Dzisiaj był za***isty i z za***istą pompą trening barków i nóg, no i brzucha, Relację zdam trochę później, jak wróce do domu, narazie jestem u brata. Przy okazji pożyczę aparat i popstrykam w [...]
[...] z tak rzadkim dostepem do siłowni ? a ja na to : trzeba kombinować żeby nie zwariować :) Rozpisany plan treningowy wygląda ogólnie tak: pn-wolne wt-klatka+triceps sroda-nogi+kaptury czw-wolne pt-plecy+bieps so-barki+kark Póki co zdradzę że w treningu na klatkę będę stosować wyciskanie chwytem młotkowym złączonych hantli i to na skosie i w wl [...]
[...] klatkę (dzień wcześniej) myślę, że to tylko kwestia czasu! TRENING - BARKI I PLECY Podciąganie na drążku nachwytem szer. do brody 3 serie - 10, 20, 10 (kolega podtrzymywał nogi) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - 9 x 12 kg, 6 x 12 kg, 6 x 12 kg Wiosłowanie podchwytem 4 serie - 9 x 40 kg, 6 x 45 kg, 6 x 50 kg, 6 x 60 kg Wyciskanie [...]
Do południa tak sobie. Teraz jest już kolorowo %-) Miał być dzis off i basen, ale plany się pokrzyżowały, tak więc jutro off i basen a dziś nogi. Nie będę się tak spinał z tym VLCD, że najlepiej jak najmniej węgli itd. Daje sobie te 30-50g dziennie, tak samo tłuszczu i białko 2.3-2.5g. Najlepsze jest to, że im bardziej mam wysrane w to, to tym [...]
DT misworld
